ladnie ladnie

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

Tak udało się. Teraz się przygotowuję ;] stąd ta zmiana i wprowadzenie biegów i CF. A tak ładnie już sylwetka wyglądała... ;d Oczywiście treningi siłowe dalej będą ;]

Dvpa, dzisiaj w nocy ok 3 rano w pracy zacząłem się źle czuć. Cały dzień głowa mnie napieprza, mam katar i gardło boli... masakra jak się wszystko ładnie powoli układa to nic innego stać się nie może jak tylko się spyerdolić. Dzisiaj zjadłem trochę mniej ale trzymana micha, zaraz wypije tylko mleko z miodem.

Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]

Miało być czysto ale... za dużo pokus w domu xD Jutro już koniec ;d Na swoją obronę zrobiłem dzisiaj trening: barki i tricepsy oraz do tego 40min cardio :] Barki: Unoszenie ramion bokiem z linką wyc dolnego 2,5x12/2,5x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/14/14/14/14 x10 Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem [...]

Po pierwszej nocce na trening nie było tragedii :] Na ogień poszły plecy, trening o wiele lepszy niż ten z przed tygodnia wejściowego. Podciąganie podchwyt szerokość barków: ccx8/5x /5x /5x /5x Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 60x10/70x10/70x8/70x9/70x8/40x18 Wiosłowanie jednorącz 26x12/30x12/36x12/40x12/22x25 Wiosłowanie siedząc neutral [...]

B1 6*17....pojechałeś mi w tym momencie po systemie Co do zdjęć, tak jak już kiedyś zauważyłeś, nie startowałeś z pozycji chudzielca, więc nie widać takiej ogromnej różnicy jaką widujemy na francuskich forach. Jednak zmiana na wielki plus, barki ładnie ci w**ebało Ale trochę zmodyfikowany ten poziom 2 ? PS. Masz Soga za wytrwałość Zmieniony [...]

ziomek0 Sam się dziwie, że to B1 tak ładnie wchodzi, no ale co by nie mówić podoba mnie się to Podziękował za opinię, cieszy się, że nie odstraszył Co do modyfikacji: E zamieniłem na E1 po osiągnięciu 6*10, A3 na A4 po dojściu do 6*12 (A4 zacząłem od 6*9), i potem A4 na A5 znowu po dojściu do 6*12 K2 w takiej wersji, gdyż na 8 poziomie robiłem [...]

ładnie wazzup , szczególnie łapy mi się podobają . Teraz trochę wyciąć i będzie super. Co do klatki , już na pierwszy rzut oka widać jakąś nierówność ( i nie wiem , czy to rola złej spinki;p ?). Dysproporcja między twoim lewym , a prawym cycem wydaje się być znaczna- na korzyść tego lewego ofc;d

Wazz zarzucił foto i od razu żywo sie zrobiło :) Fakt ma sie czym chwalić skubaniec :) Moim zdaniem jest bardzo ładnie łapa konkretna, plecy też no klata nieco odstaje ale ja osobiście też mam z klata problemy także rozumiem to :) Uchylisz rombka tajemnicy i napiszesz wymiary?

Venc to ostatnie podobne do konstrukcji pod stół :D może coś takiego bym odnalazł, jednak trzeba by wzmocnić, bo nie udźwignie chyba 70 kg wazzup super tam masz :D mój wuja spawacz, może bym go ładnie poprosił edit: wiecie może czym owinąć drążek, aby łapy się nie ślizgały? Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-26 23:25:02

Mocny chwyt to podstawa G + H (just4Cokta: spięcia + wznosy kolan ze zwisu) Mógłbyś wyjaśnić? Przysiad z wyskokiem daje ładnie - wiem bo jest to element burpee które wykonuje Tyle że to co czytałem, było oczywiście o małych ciężarach (rzędu 40-50% maksa), a nie ćwiczeniu z bodyweight, więc nie wiem czy warto żebyś czytał

wazz dostałem 2 maila - ross i tsatsulin . Dzięki , chwilowo styknie - rzesztę kidyś doślesz;p A co do BJJ to ładnie patrze , że się rozwijamy . U mnie w mieście też dziśrusza MMA ale na 1 trening nie polece z uwagi na kolano. Poczekam jeszcze tydzień i się zapisuje :) Za***iście , że mamy możliwości ćwiczenia tylko zapierniczać ile pary w łapach [...]

Kurka, to na pewno ten wariant będzie lepszy ? Bo w tym gdzie mogę dać głowę ponad drążek to łapy są serio prawie proste Test edycji :-P To z całą pewnością, ale wg mnie poszło ładnie, zgodnie z Twoim artem jestem już kozak \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-18 20:45:16

Dieta się bardzo ładnie prezentuje, tylko nie wliczaj warzyw, bo i po co?

11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej [...]

Jako że żeśmy tu pohulali z offem (acz merytorycznym of kors), to robię repetę z wpiski %-) 11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres [...]

9 maja, dzień treningowy Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ [...]